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女性失眠怎么办,做到这7点安心入睡

  女性失眠怎么办,做到这7点安心入睡!我们身边的失眠人群不在少数,其中多数为女性,而且女性在各个阶段,都会比男性更容易失眠。如果长时间失眠,对女性的身体健康有很大的影响,例如抑郁、衰老、肥胖、患冠心病等。

  女性失眠对身体的影响

  女性体内的激素水平变化,对其睡眠质量有很大的影响,例如女性在月经期间,雌激素水平变化,会有乳房胀痛、痛经、头痛、腰痛等症状,这些疼痛让她们难以入睡;女性在怀孕期间,也会因为头晕恶心、频繁上厕所等不能有一个好睡眠;女性在更年期阶段,雌激素水平急速下降,除了会有盗汗、潮热等现象外,还会有失眠现象,睡觉时尤其会有潮热和盗汗现象。

  做到七点,安心入睡

  ①每天按时睡觉、起床,尽量不要熬夜,中午的时候再睡一会午觉,毕竟每个人都有自己的生物钟,如果睡觉和起床时间太早、太晚,则不利于有一个好的睡眠质量。

  ②正确对待烦心事,如果遇到了很多烦心的事情,例如工作不顺利、工作压力大,或者遭遇到亲人离世、亲人生病等事情时,一定要正确对待,保持冷静。

  ③学会与子女分离,孩子长大成人,离开父母过着独立的生活,是一件很正常的事情,作为母亲一定要学着接受,不要因为孩子的离开而感到失落,从而焦虑失眠。

  ④平和家庭与社会的关系,更年期的女性脾气比较暴躁,情绪容易激动,很容易就和家人、朋友、同事等发生意见或矛盾,所以一定要处理好这个关系。

  ⑤让自己的生活更丰富,更年期的女性大多已经退休,那么可以在平时多和朋友交流接触,培养几种兴趣爱好,让自己不再孤单。

  ⑥每天都能够运动,女性可以选择快走、慢跑、游泳等运动,如果喜欢跳广场舞也是一个不错的选择,既能锻炼身体,还能结交朋友。

  ⑦平时一定要少喝含有咖啡因的东西,也不要抽烟喝酒,养成良好的生活习惯。

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