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天津哪个医院调理睡眠的好

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晚上几点睡觉最合适?

 
2021年11月,有一项研究专门对入睡时间与心脏病风险的关系做了分析。
 
来自英国牛津大学等机构的研究人员,选取了8.8万人作为研究对象,收集了他们的入睡和醒来时间,并跟踪调查了他们的新诊断心血管病的情况。
 
结果表明,入睡时间在半夜12点(或更晚)的人,心血管疾病的发病率最高;最低的则是晚上10点~11点入睡的人群。
 
同时,还有个坏消息是——晚餐吃的食物,也可能影响心血管病风险。
 
2021年5月,哈尔滨医科大学的一项研究表明:
 
晚饭吃太多精制碳水化合物和高脂肪肉类,患心脏病的风险更高。
 
而晚饭吃高质量碳水化合物和植物蛋白,可以降低约10%的心血管疾病风险。比如,蔬菜、豆制品、天然谷物等。
 
因此,如果我们想减少心血管病风险,最好每晚10点~11点就睡觉。天津哪个医院调理睡眠的好
 
另外,建议晚餐吃清淡些,巧克力、炸鸡、汉堡之类的美食,还是留在中午享用吧。

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